Insonnia: cause, strategie e rimedi per migliorare il sonno.

L’insonnia è un disturbo del sonno comune, che può rendere difficile addormentarsi o mantenere il sonno. Può anche causare risvegli precoci con l’incapacità di riaddormentarsi, lasciando una sensazione di stanchezza al risveglio. L’insonnia può avere ripercussioni sulla qualità della vita, riducendo l’energia e influenzando l’umore, oltre che un impatto sulla salute, sulle prestazioni lavorative e sulla qualità della vita. Molte persone sperimentano episodi di insonnia a breve termine, che possono durare giorni o settimane, spesso dovuti a stress o eventi emotivamente difficili. Conosciamo meglio le cause dell’insonnia e le strategie da mettere in atto per combatterla.

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Come capire se soffri di insonnia

Se hai difficoltà ad addormentarti quasi ogni sera, oppure ti svegli spesso durante la notte e fai fatica a riprendere sonno, potresti soffrire di insonnia. Alcune persone si svegliano molto presto al mattino senza riuscire a riaddormentarsi, mentre altre, nonostante una notte di sonno, si sentono comunque stanche al risveglio. Se durante il giorno fatichi a concentrarti, ti senti irritabile o esausto, eppure non riesci a concederti nemmeno un breve riposo pomeridiano, potresti avere un problema di insonnia. L’insonnia, inoltre, può essere a breve termine, se dura meno di tre mesi, oppure cronica, quando si protrae per un periodo più lungo.

Ma quante ore di sonno servono davvero per sentirsi riposati? La risposta varia da persona a persona, ma in media, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte; i bambini necessitano di 9 -13 ore; i neonati e i bambini più piccoli possono dormire tra le 12 e le 17 ore.

Se durante la giornata ti senti sempre stanco, potrebbe essere il segnale che il tuo corpo non sta riposando a sufficienza.

Cause dell’insonnia

L’insonnia può avere molte cause e, spesso, è legata a fattori che influenzano il nostro benessere quotidiano. Stress, ansia e depressione sono tra i motivi più comuni, ma anche elementi esterni possono disturbare il sonno, come rumori fastidiosi o una temperatura della stanza troppo alta o troppo bassa. Un letto scomodo, il consumo di alcol, caffeina o nicotina possono rendere ancora più difficile dormire bene. Infine, anche il jet lag o il lavoro su turni possono alterare il ritmo sonno-veglia, causando difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni.

Cosa fare per dormire meglio

Migliorare la qualità del sonno è possibile adottando alcune semplici abitudini. Mantenere orari regolari, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora, aiuta il corpo a stabilire un ritmo naturale. Dedicare almeno un’ora al relax prima di andare a letto, magari con un bagno caldo o leggendo un libro, può facilitare l’addormentamento. Anche l’ambiente gioca un ruolo fondamentale: una stanza buia e silenziosa, magari con tende oscuranti, una mascherina per gli occhi o dei tappi per le orecchie, favorisce il riposo. L’attività fisica regolare durante il giorno può migliorare la qualità del sonno, così come l ’utilizzo di un materasso e cuscini confortevoli.

D’altra parte, ci sono alcune cose da evitare. Fumare o consumare alcol, tè o caffè nelle sei ore prima di dormire può interferire con il sonno, così come mangiare pasti abbondanti poco prima di coricarsi. Anche l’attività fisica intensa nelle quattro ore precedenti al sonno potrebbe rendere più difficile rilassarsi. Inoltre, evitare schermi luminosi di TV, smartphone e tablet prima di dormire è importante, perché la luce blu può mantenere il cervello attivo. Infine, è meglio non fare sonnellini durante il giorno, evitare di guidare se ci si sente assonnati e, dopo una notte di sonno scarso, non dormire fino a tardi, ma cercare di mantenere orari regolari per ristabilire il ritmo naturale.

Rimedi per l’insonnia

Oltre ad una corretta igiene del sonno, alcuni prodotti possono aiutarci se non riusciamo a dormire bene. Sono disponibili diversi trattamenti farmacologici, come anche prodotti naturali. Molte persone, ad esempio, trovano giovamento dall’assunzione di medicinali omeopatici a base di valeriana officinalis, passiflora, camomilla e lavanda: rimedi naturali che possono aiutare a ritrovare la calma interiore e a migliorare la qualità del sonno. In ogni caso, prima di assumere un qualsiasi prodotto, sarà sempre consigliabile parlare con il proprio medico di fiducia per cercare di comprendere la causa dell’insonnia e scegliere il trattamento più indicato.

Fonti: